[...] do gory (ma mi to zastapic tzn wioslowanie ze sztanga ze wzlegu na kregoslup) 4x8 sciaganie wyciagu do karku 4x8 biceps sztanga 4x8 biceps sztangielkami stojac 4x8 unoszenie sztangielki na udzie w stylu tzn mlotkowym 3x10 na dobicie daje sobie uginanie nadgarstrow stojac ze sztanga na przedramie z 3 x max piatek : nogi barki przysiady [...]
Witam Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy do oceny. Staż 6 miesięcy, cel- masa, wzrost 173cm, waga 62kg (mam do dyspozycji tylko sztangielki) klatka/triceps plecy/biceps naramienne/brzuch Poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 2: Nogi: -suwnica- 6 s. -prostowanie siedząc (na 4-głowe)- 4 s. -prostowanie leżąc (na 2-głowe)- 5 s. -wznosy na maszynie (łydki)- 4 s. Barki: -wyciskanie sztangi- 5 s. -unoszenie bokiem stangielek- 3 s. -unoszenie przed sobą- 3 s. -szrugsy- 4 s. dzień przerwy 3: Plecy: -podciąganie szeroko- 5 s. -ściąganie linki wyciągu gór. siedząc- 3 s. [...]
[...] -BARKI *na maszynie Smitha , wyciskamy prowadnicę sztangi z za karku 3x 12-10-10 *na maszynie Smitha , wyciskamy prowadnicę sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-10 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-10 *naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 3x12-10-10 -NOGI *wyciskanie na suwnicy 4x 17-15-12-max *reszta:po trochu na każdej [...]
[...] zza głowy siedząc oburącz 4x8 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x10 *francuz zza głowy siedząc jednorącz 3x10 CZWARTEK -Barki: *wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 *unoszenie sztangi przodem 4x10 *unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4x10 [...]
DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] wiosłowanie hantlem z łokciem blisko tułowia 10,10,8 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,10 4. mrtwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Czwartek: Barki, triceps, kaptury 1. unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 (progresja) 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 (progresja) 4. unoszenie hantli w [...]
[...] ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powt. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 10-12 powt. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powt. PLECY: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 10-12 powt. przyciągnie na wyciągu 12/10/8/8 podnoszenie [...]
PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu: (staz 6 miesiecy), Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Plecy, Biceps, Sroda: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Czwartek: Triceps, Przedramiona, Piatek: Barki, Biceps, Sobota: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Niedziela: Wolne Przed [...]
[...] mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 Wyciskanie na płaskiej 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie z przed klaty 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4x7 Szrugsy 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Nogi: Przysiady wykroczne 4x10 Wspięcia na [...]
[...] prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg leząc 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu. Dzień III Barki +triceps 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz Dzień IV plecy+przedramiona 1. [...]
Mam 170cm , waże 60kg ... :/ no i jak widać jestem hardgainerem... ciezko u mnie z masą . Posiadam odpowiednią diete...Prosze pomóżcie w ułozeniu planu ... PON- KLATKA + PRZEDAMIE 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X 10,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 10,10,8,8 3ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 4.POMPKI NA PORECZACH 3X10 [...]
Czesc. Wlasnie skonczylem cykl treningowy na masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich [...]
siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]
Witam. Prosze o ocene i ewentualne korekty Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podnoszenie sztangi prostej stojąc Podnoszenie sztangielek stojąc Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na [...]
siemka mam 17 lat 168cm wzrostu i waze 63kg mój starz treningowy to 5 miesiecy! Mam do was prosbe abyscie podali mi jakis plan treningowy na rzezbe wczesniej cwiczyłem na mase i mam troche takiego malutkiego tłuszczyku i chciałbym go zgubić! Podajcie jakis plan treningowy sprawdzony na rzezbe! Mój plan treningowy!!!!!!!!! Poniedziałek : Klatka, [...]
Jak cwiczyc biceps i triceps jednego dnia? Moze byc tak ze cwiczenia robie na zmiane np: biceps-podnoszenie sztangi(4 serie), potem wyciskanie francuskie (4 serie), potem unoszenie hantli bicepsem, potem wyciskanie sztangi tricepsem, nastepnie unoszenie hantla w podporze o kolano a potem jeszcze jakies cwiczenie na triceps. Czy razczej robic tak [...]
Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
